在很多人的运动计划中,都涉及到豆腐块一样的大腿内侧。但是,在锻炼这个部位之前,我们需要先了解一些相关的知识。
大腿内侧主要由膝关节内侧股四头肌、半腱肌、半膜肌、内收肌、内收长肌等构成,而大腿内收肌则是控制膝盖运动的关键肌肉,给我们的腿部支撑提供了保障。如果你想要美美的双腿,那么一定不要忽视大腿内侧的锻炼。
接下来介绍几个可以让你有效锻炼大腿内侧的动作:
1. 内收腿抬高
该动作主要是通过控制膝盖关节的运动从而锻炼大腿内侧肌肉。具体操作方式是:躺在瑜伽垫上,双手自然放置于身体两侧,往身体两侧分开,双腿慢慢分开并上举,最后在空气中形成V字型。
2. 内收髋关节屈曲
该动作主要锻炼膝关节内侧股四头肌、半膜肌和内收肌等肌肉;具体操作方式是:俯卧于地面上,膝盖弯曲,双手置于脑后,两腿需要夹紧,整体后送,双腿自然下垂。然后向上把脚离地,向上伸直,稍停,再慢慢开始向下放松复原。
3. 内收髋关节伸展
该动作可以锻炼你的大腿内侧长肌,具体操作方式是:坐在地面上,一只腿向前伸直,另一只腿弯曲,使脚底部靠近另一只腿的内侧大腿肌肉。然后慢慢往前屈腿,保持一段时间,然后深呼吸慢慢还原。
通过这些锻炼,你可以有效地让自己的大腿内侧变得更加健美、有弹性。同时,为了让锻炼更加有效,可以在锻炼和休息过程中适当进行拉伸。