腰围逐渐变粗、赘肉在腰腹之间横冲直撞，多吃减肥药可不是好办法。其实想要瘦腰瘦肚子，最好的方法还是通过一系列科学的锻炼和合理的饮食习惯去改变自己的身体状态。下面介绍3种非常有效的方法帮助你瘦肚子和腰上赘肉。
方法一：有氧运动
原理
有氧运动是针对腰腹这一区域的最好锻炼方式，有助于提高心率，并在全身肌肉范围内加速脂肪代谢。科学家从多年前的研究中发现，最好的有氧锻炼时间为30-60分钟，强度中等，每周至少5次的持续锻炼。有氧运动与力量训练的最大区别是一定要让身体保持运动，如跑步、快走、游泳、瑜伽等。
方法二：饮食管理
原理
想要瘦身关键在于饮食习惯，通过减少热量，提高营养素摄入的比例来达到减脂效果。饮食管理需要科学而合理的进行。平时少量多餐，早饭要足量，午餐正常，夜宵必须控制。每天喝足够的水也有助于消除体内毒素。
方法三：有针对性的训练
原理
针对性的训练是指为身体的某一特定部位进行形成优化训练的方法，即选择一些集中在腰、腹部肌肉的动作进行有效的锻炼。可以选择做仰卧起坐、平板支撑、悬垂腿举等训练方法。有针对性的训练最好需要在一定的运动量下进行锻炼，这样可以让身体更好地达到运动的目的，消耗更多的热量。
