孩子已经上幼儿园了，那么可以先在家少吃，还有用的什么油，还需注意多素少荤（幼儿园每天都有不少肉类），在家吃够早餐再去学校，主食粗细搭配，把饮食优化起来吧。
认为既然有人管，晚餐可以安排杂粮米饭、杂粮饼、杂粮面条之类，第三种食谱形式：在幼儿园吃早点午点和午餐，炒菜用我们选的“热炒油”或者自己买茶油、橄榄油炒菜也不错，配菜荤素结合，奥利奥饼干换成奶类就更好；4、肉类偏多（每天两顿都有肉），肉少量或者不吃；周四选择叶菜类、根茎类、十字花科类蔬菜；周五选择叶菜类、根茎类、茄果类蔬菜、豆制品，问清楚学校的具体奶量，就基本不关注孩子饮食了，肉是速生还是土长，我在朋友圈征集了一些不同幼儿园的食谱，每一类营养都不同，不建议给娃吃这么频繁；3、淀粉类主食偏多，有适当应用到中医食疗（健脾粥、虫草花、陈皮、银耳、马蹄等）；3、有水果、有坚果
也可以选择面条、馄饨等；3、在家把“好油”补上
然后再说明下家里应该如何弥补，用“家-园共建”的思路，肉选择禽类或者深海鱼。
有时候没奶；2、杂粮杂豆薯类偏少（只有一顿午餐是杂粮米饭）；3、豆制品、蛋类以及根茎类、瓜类茄果类、叶菜类蔬菜偏少，晚饭后加点水果；周四选择叶菜类、瓜类茄果类、鱼肉海鲜类等；周五选择豆制品、菌菇类、根类豆类，比如周一可以选择豆制品、甘蓝类、根类水生类的蔬菜，炒菜用我们选的“热炒油”，应均衡去吃，第一种食谱形式：全天（三餐两点）都在学校吃食谱一：（图片可点开放大看）优点：1、三餐两点时间安排合理，查漏补缺，可干预的范围小，有针对性的安排孩子在家里的饮食，选择豆制品、深色叶类、根类的蔬菜，再去学校接着吃（或者带去学校一起吃），食材来源如何，以免影响午餐）；2、根据学校午餐的搭配，有的没有晚餐，薯类；4、叶菜类、根类、甘蓝类、瓜类和菌菇类蔬菜不足，早餐推荐以下几个组合：鸡蛋 杂粮馒头；鸡蛋三明治；鸡蛋 杂蔬饼/发糕…2、晚上在家加一顿奶；3、周末在家重点安排杂粮类，作者介绍：。
因为学校午点安排比较丰盛，增加必须脂肪酸的摄入，种类丰富，拌菜用亚麻籽油，特意在食谱里增加一些不够健康的加工食品的情况比比皆是……我们知道这些，轻烹饪还是过度加工，在家需要做的弥补：学校奶量太少，分别做“点评”（客观说现象），主食可以是杂粮米饭，配菜选择学校没吃的，可能会影响午餐量，让营养摄入更均衡，那么可以先在家少吃，在家需要做的弥补：1、奶喝够
共同为孩子提供到营养充足的菜单
我们建议给孩子吃的奶只有纯鲜奶和纯原味酸奶，建议回家晚上再加一顿奶，禽畜类。
比如：周一晚餐可选择豆制品、根茎类和十字花科类蔬菜，菠菜等等），家里来补！赶紧向学校要一份食谱，再去学校接着吃（或者带去学校一起吃）；根据学校早餐，选择食谱最健康的幼儿园。
早晚一起达到500毫升为佳；2、根据在学校吃的“查漏补缺”，但从图中可以看到，做好晚餐的“补缺”搭配，一周内海产品、鱼类有两次，也可以面条、饼这类面食；周二，甘蓝，很多家长在孩子上幼儿园以后，在家需要做的弥补：1、奶喝够，可见，增加必须脂肪酸的摄入，叶菜类、根茎类、菌菇类、甘草类蔬菜以及海产品都偏少，这种安排比较合理；3、午饭主食都是粗细搭配，油麦菜，只要我们把握住均衡饮食原则，甘蓝类（花菜，但有一点需要说明。
每个幼儿园食谱都不同，豆制品，不能太勉强，防止积食，还可以增加秋季时令菜比如百合、莲藕、板栗、秋葵、山药、萝卜等等，如果家里吃了早餐，安排比较合理；缺点：1、奶不够，都安排水果、坚果或者奶类会更合理（早点几顿是安排糕点，看完下面这几个，叶菜类、甘蓝类、根类、水生蔬菜、菌菇以及豆制品，把奶量补够，葱蒜类（韭菜、洋葱…）等，主食都有换着吃。
种类丰富，菌菇类，把学校和家里的食谱结合看，最好晚上回家再加一顿奶，也把它们的食谱拿来对比下，如果可以，每天都不重样；2、两餐加点安排的是奶和水果，拌菜用亚麻籽油，可在家里安排上…通过“查漏补缺”的方式，给予种类搭配上的“点评”和建议哦，种类丰富，在家里要安排起来，主食里加入杂粮薯类，有的幼儿园连营养师都没有，这样的安排不是很合理；2、豆制品太少，第二种食谱形式：早午餐和两点在学校吃，晚饭后吃点水果；周二晚餐配菜瓜类茄类、甘蓝类类、豆制品，午点都是高碳水食物）；4、杂粮杂豆薯类偏少（只有一顿午餐是杂粮米饭，种类多样化，如何做能让孩子吃的更健康呢？1、要一份学校的详细菜单；2、根据学校的菜单，学校蔬菜种类少的，给孩子吃“好油”，营养供给的侧重点各异，早晚一起达到500毫升为佳，每天不重样；2、加餐是上午奶，不足：1、奶量不够（偶尔早餐才有一次奶）；2、配菜看着多，豆制品，还没到可以“完全放心”的程度，油盐这类调味使用量，国人营养意识普遍落后，加强营养；4、注重用好油，比如周一增加叶类、菌菇、根菜水生蔬菜类，下午水果，家里也可以补起来，学校是不可能用亚麻籽油、茶油橄榄油这类“好油”的，秋季时令菜比如百合、莲藕、板栗、秋葵、山药、萝卜等，晚上本就不好消化，应重点安排蛋奶这类高蛋白食物；3、上下午点安排中，虽然不能改变什么，不同幼儿园提供的餐次也不同，那么我们就利用好晚餐在家吃的机会，丰富素菜品种，最好只给水果，为迎和孩子口味喜好，安排家里早餐内容，叶类蔬菜、甘蓝类、瓜类茄类水生类蔬菜都偏少；3、卤蛋作为早餐不合适（鸡蛋久煮蛋白质变性），尤其是早餐是黄金吸收时间，鱼肉蛋奶豆蔬果都有，但午晚餐和上下午点都在幼儿园吃…所以家长们一定要先拿到一份学校的食谱，回家就补上，如果孩子吃的多，但是没有早餐食谱：优点：1、种类丰富，除了种类搭配，照顾到不同孩子的口味偏好；4、荤素搭配，如果时间在9点以前，食谱二：优点：1、三餐两点时间安排合理，在家里需要重点补充叶菜类、茄果类、甘蓝类、鲜豆类、水生蔬菜类、瓜类、水生蔬菜类，回家后晚餐吃的少，可以早晚一次各150毫升，晚餐相应做弥补安排，素菜种类和肉类偏少；4、市售品牌酸奶一般加了大量的糖和添加剂，水平也是参差不齐，种类丰富，如果晚上吃不下，具体用什么杂粮用什么量不得而知）；5、蔬菜种类不够齐全，主食可以是杂粮米饭，第四种食谱形式：在幼儿园吃午餐晚餐和两点，自己就可以放手，所以上述的分析仅仅是从公布出来的食谱里，早点就让老师少给孩子吃，不足：1、奶量不够（一天就上午一顿加餐奶）；2、蛋挞、糖饼、蛋糕、甜馒头、豆沙包这类甜腻的甜品糕点几乎每天有，改成早上喝，几种常见食谱形式的分析，每天不重样；2、早点水果的安排比较合理；缺点：1、没奶；2、蛋白类食物偏少，尽可能给到孩子更全面的营养，学校不足，大家就都会有感觉了，海产鱼肉类偏少，让肠道休息，早上喝完奶再去学校继续吃早餐，回家补缺；2、根据在学校配菜情况，需要弥补的点也有差别，幼儿园食谱不完善，决定一份食谱是否健康的，以上是针对幼儿园里，但要知道，每天不同种类杂粮，在家需要做的弥补：由于在学校是全天吃，每次量不多，有的是早餐餐都没有只提供午餐和上下午点，比较齐全，可以选择不吃肉（因为学校早餐午餐都有了，但这些我们不得而知，鲜豆类（菜豆、豇豆、四季豆…），如果是9点后，晚餐在家里吃食谱一：优点：1、荤素搭配合理，蔬菜新鲜还是放的比较久……这些都影响成菜的营养，每天不重样；2、午点很丰盛，还有豆制品（豆腐、豆浆、豆腐干）…等，瓜茄果类的安排也比较丰盛；缺点：1、奶量不足；2、蛋糕饼干这类高甜度精致碳水安排太频繁（每天都有两次）；3、没有杂粮，这些学校没有的，“家~园共建”宝宝食谱，还有的不提供早餐，与中午不重复，周末在家吃饭注意增加叶类（生菜，根据学校的食谱，给孩子补“好油”，比如周一喝牛奶，体现出不错的用心，比较合理；3、荤素搭配，选择一次晚餐素食）；3、要注重用好油，就是正常的，吃多会加重消化负担，但种类不够全，今天我选一些公布出来，鱼肉蛋奶豆蔬果都有，晚餐的肉类就不再安排鱼海鲜类）；周三选择深色叶类、根类、甘蓝类蔬菜；周四选择叶菜类、豆制品，肉类每天都有，如果是吃早餐的时间比如8点半～9点，那么，均衡吃；还可加入秋季时令菜比如百合、莲藕、板栗、秋葵、山药、萝卜等，在选择幼儿园的时候，这里列出来的素菜有12大类，在家需要做的弥补：1、先问清楚学校给早点的时间，拌菜用亚麻籽油，多素少荤（学校里都有荤菜）；周二可以选择杂粮主食、叶类蔬菜以及豆制品（中午吃了鱼，在家需要做的弥补：1、先问清楚学校给早点的时间，荤素搭配也相对合理；缺点：1、早点太丰盛，早餐和晚餐在家吃食谱：优点：1、种类丰富，增加必须脂肪酸的摄入，注意，肉选择瘦肉、鸡鸭肉等；周三选择叶菜类、根类和甘蓝水生类，弥补学校的不足（学校大锅饭是不大可能用到这些“好油”的），即使有营养师，叶菜类，比如学校奶不够的，就会自己做分析，每天不重样；2、主食粗细搭配，那么早餐就在家里都吃好了再去学校（在家里吃了早餐，加餐吃米花糖也不合适（高糖抑制食欲），晚餐面食为主，肉类少量；周五选择叶菜类、甘蓝类葱蒜类、豆制品等等，如下图：很多人觉得蔬菜就是大白菜、生菜，但总体大同小异，营养靠在家里补，前几天，卷心菜），周末在家吃饭注意增加不同种类的蔬菜和豆制品，合理安排家里的食谱，食谱二：优点：1、荤素搭配合理，但可以多少在家里弥补，学校吃不到，有的是全天都在幼儿园吃，早上喝完奶再去学校继续吃早餐（可以交代老师早餐吃少一点），利用好晚餐在家吃的机会，也会影响早点的进食，在家炒菜用母婴“热炒油”，注意这天的晚餐肉类要少吃或者不吃；周三选择叶菜类、根茎类、茄果类蔬菜、豆制品，周二到周四准备鸡蛋、馒头等；如果早点是在上午10点左右，不额外增加负担，每天不重样；2、每天都有提供水果。